Roy Jones Jr. - trening

Roy Jones jr., ur. 16 stycznia 1969 r. w Pensacoli. Srebrny medalista Igrzysk Olimpijskich w Seulu. Zawodowe Mistrz Świata w czterech kategoriach wagowych(średniej, super średniej, półciężkiej oraz ciężkiej) w latach 1993-2004. Jeden z najlepszych bokserów ostatnich lat bez podziału na kategorie wagowe. Jako drugi pięściarz w historii boksu zawodowego, zdobył mistrzostwo świata w kategorii średniej i ciężkiej.


Przydomek ringowy: Junior
Warunki fizyczne: wzrost 180 cm, zasięg ramion 188 cm, waga od 70 do 88 kg.
Bilans: 60 walk, wygranych 54(40 KO), przegranych 6, remisów 0

TYPOWY DZIEŃ

O której wstajesz?
- 5:30.

Rozciągasz się przed biegiem?
- Rozgrzewam całe ciało. Potem rozciągam nogi, plecy, boki i brzuch.

Jaki dystans pokonujesz?
- Od 5 do 8 kilometrów.

Co robisz po bieganiu?
- Zawsze stosuję ćwiczenia z obciążnikami na nogi. Nieduży ciężar, ale dużo powtórzeń. Później prysznic.

Co jadasz na śniadanie?
- Lubię jajecznicę z cebulą i owoce.

Co robisz po śniadaniu?
- Śpię.

O której idziesz na salę?
- 12:00.

O której kończysz?
- 15:30.

Co robisz po treningu?
- Gram w koszykówkę.

Co najczęściej jadasz na obiad?
- Lubię indyka, kurczaka, makaron i mnóstwo warzyw. Zawsze jem pożywnie.

Ile dni w tygodniu trenujesz?
- Od 5 do 6.

TRENING

ROZGRZEWKA

WALKA Z CIENIEM:
cztery x 4-minutowe rundy (30 sekundowe przerwy).

CIĘŻKI WOREK:
cztery x 4-minutowe przerwy (30 sekund przerwy).

SPEED BAG:
16 minut.

WOREK UMOCOWANY NA SPRĘŻYNACH:
16 minut.

SKAKANKA:
25 minut.

TRENING BRZUCHA: 
cztery serie x 100 powtórzeń - skłony zwykłe (30 sekund przerwy po każdej serii)
cztery serie x 100 powtórzeń - unoszenie obu nóg (30 sekund przerwy po każdej serii)
cztery serie x 100 powtórzeń - spięcia (30 sekund przerwy po każdej serii)

Roy Jones Jr.mówił o swojej pracy nad górną częścią ciała: robiłem: zwykłe pompki, na poręczach, podciąganie nachwytem i podchwytem oraz trening brzucha. Ciężarów używałem jedynie przy nogach, głównie do przysiadów. Robiłem je z małym obciążeniem, ale wieloma powtórzeniami.