Mike Tyson - trening

Michael Gerald Tyson ur. 30 czerwca 1966 w Nowym Jorku. Mistrz Świata wagi ciężkiej w latach 1986-90 i 1996 . Najmłodszy Mistrz Świata wagi ciężkiej w historii boksu zawodowego(20 lat i cztery miesiące). Jeden z najbardziej brutalnie walczących bokserów, zasłyną ze skandalicznego zachowania na ringu i po za nim. Posiadał jeden z najsilniejszych ciosów w historii boksu, przez co większość walk kończył szybko przed czasem.


Przydomek ringowy: Iron Mike
Warunki fizyczne: wzrost 178 cm, zasięg ramion 180 cm, waga od 97 do 108 kg
Bilans: 58 walk, wygranych 50(44 KO), przegranych 6, remisów 0

TYPOWY DZIEŃ


O której wstajesz?
- 5:00.

Rozciągasz się przed biegiem?
- Tak, rozgrzewka  potem rozciąganie.

Jaki dystans pokonujesz?
- Od 5 do 6,5 kilometra.

Co robisz po bieganiu?
- Prysznic, śniadanie i wracam do łóżka spać.

Co jadasz na śniadanie?
- Owsianka, sok i woda.

O której idziesz na salę?
- O 12:00 sesja południowa, na której sparuje. W początkowym okresie kiedy już posiadałem tytuł mistrza świata, sparowałem ile się dało z sześcioma partnerami.

O której kończysz?
- Około 14:00.

Co robisz po treningu?
- Jem. Zawsze jest to coś bogatego w białko, dużo węglowodanów i sok pomarańczowy. Później oglądam TV i relaksuje się przed kolejną sesją treningową, która odbywa się późnym popołudniem.

Co najczęściej jadasz na obiad?
- Kurczak, stek, makaron.

Posiadasz jakieś inne zainteresowania, hobby?
- Tak, uwielbiam oglądać zmagania starych bokserów na taśmach i czytać o dawnych sławach z historii boksu. Poza tym lubię muzykę, zakupy i opiekę nad moim gołębiem.

O której kładziesz się spać?
- 22:00.

Ulubione ćwiczenie?
- Kocham sparować.

Ile dni w tygodniu trenujesz?
- Sześć dni.

Czy pracowałeś gdziekolwiek zanim zdobyłeś tytuł mistrza?
- Nie.

TRENING

DNI ZE SPARINGIEM

PSYCHICZNE SKUPIENIE, WYCISZENIE / ROZMOWA Z TRENEREM:
15 minut.

ROZLUŹNIENIE / ROZGRZEWKA / ROZCIĄGANIE:
15 minut.

WALKA Z CIENIEM:
trzy x 3-minutowe rundy.

SPEED BAG:
zazwyczaj od 10 do 15 minut.

ROZLUŹNIENIE / CHODZENIE - PRZYGOTOWANIE DO SPARINGU (Z KASKIEM)

UWAGA:
przez lata Tyson pracował z różnymi trenerami i jego ogólny trening często się zmieniał. Będąc w szczytowej formie, mógł sparować przez 12-15 rund. W późniejszym okresie kariery, skrócił do 8 rund i pracował głównie nad eksplozywnością i tempem.

ŁAPKI:
cztery x 3-minutowe rundy.

ROZLUŹNIENIE / CHODZENIE.

------------------------------------------

TRENING SIŁOWY: dodatkowe sesje.

TRENING BRZUCHA:
wszystkie ćwiczenia robione do maksimum

- zwykłe słony

- spięcia

- unoszenie obu nóg

- skłony z obustronnym skrętem ciała

POMPKI: 400 powtórzeń ogólnie.

PRZYSIADY: 400 powtórzeń ogólnie (alternatywa ze sztangą)

TRENING SZYI/KARKU: 6 minut.

SPEED BAG: 6 minut.

SKAKANKA: 9 minut poruszając się po okręgu.

SCHŁODZENIE / CHODZENIE

DNI WOLNE OD SPARINGU

ROZGRZEWKA / ROZCIĄGANIE / WALKA Z CIENIEM:
25 minut.

SLIP BAG [mały woreczek, który lata zaczepiony na sznurku]: 9 minut bez odpoczynku. Mike najczęściej wyprowadzał haki, unikając jednocześnie huśtającego się woreczka (robił rotacje, zmieniał pozycje, schodził z linii etc.)

ŁAPKI:
cztery x 3-minutowe rundy (praca nad kombinacjami).

CIĘŻKI WOREK:
pięć x 3-minutowych rund (trudne i eksplozywne kombinacje).

SPEED BAG:
10 minut bez przerwy.

SKAKANKA:
9 minut.

SCHŁODZENIE / CHODZENIE / ROLUŹNIENIE.