Muhammad Ali, ur. 17 stycznia 1942 w Louisville, stanie Kentucky jako Cassius Marcellus Clay Jr. Zdobywca złotego medalu podczas Igrzysk Olimpijskich w Rzymie w 1960 r. Niekwestionowany Mistrz Świata wagi ciężkiej w latach 1964-1967, oraz 1974-1978. Jako pierwszy bokser w historii wagi ciężkiej zdobył 3-krotnie tytuł mistrza świata. Aż 19-krotnie udanie bronił tytułu. Powszechnie uznawany na najlepszego boksera wszech czasów. Symbol popkultury i przemian społecznych lat 60-tych i 70-tych w USA. Walczył z niezwykłą gracją, niesamowicie pewny siebie, stosował psychologię walki, starając się aby rywal czuł, że jest słabszy od niego.
Przydomek ringowy : The Greatest
Warunki fizyczne: wzrost 191 cm, zasięg ramion 203 cm, waga od 86 do 107 kg
Bilans: 61 walk, wygranych 56 (37 KO), przegranych 5(2 KO), remisów 0
TYPOWY DZIEŃ
O której wstajesz?
- Bardzo wcześnie, około 5:30, po to aby biegać.
Rozciągasz się przed biegiem?
- Tak, lekko.
Jaki dystans pokonujesz?
- Ok. 10 kilometrów, co zajmuje mi mniej więcej 40 minut (zawsze biegam w specjalnych, wojskowych butach).
Co robisz po bieganiu?
- Kilka ćwiczeń, rozciąganie i wracam do domu wziąć prysznic.
Co jadasz na śniadanie?
- Tylko naturalną żywność, sok pomarańczowy i wodę.
O której idziesz na salę?
- 12:30
O której kończysz?
- 15:30
Co robisz po treningu?
- Kąpiel. Następnie mogę porozmawiać z dziennikarzami lub wyjść na powietrze. Potem jem.
Co najczęściej jadasz na obiad?
- Zawsze staram się jeść dobrze: kurczak, stek, zielona fasolka, ziemniaki, warzywa, owoce, soki i woda.
Co robisz po obiedzie?
- Lubie sobie spacerować lub oglądam TV.
O której kładziesz się spać?
- To zależy od tego jak się czuje.
Ulubione ćwiczenie?
- Walka z cieniem i skakanka. Uwielbiam trening na sali.
Ile dni w tygodniu trenujesz?
- 6.
Czy pracowałeś gdziekolwiek zanim zdobyłeś tytuł mistrza?
- Nie.
TRENING:
ROZGRZEWKA:
(15 minut)
WALKA Z CIENIEM:
pięć x 3-minutowych rund, skupienie się na pracy nóg i szybkością uderzania (30 sekundowe przerwy)
CIĘŻKI WOREK:
sześć x 3-minutowych rund, praca nad kombinacjami i wytrzymałością (30 sekundowe przerwy)
SPARRING:
cztery x 3-minutowe rundy (4 tygodnie przed walką)
dziewięć x 3-minutowych rund (2 tygodnie przed walką)
TRENING BRZUCHA:
- całość trwa 15 minut (ok. 300 powtórzeń ogólnie)
- "rowerek"
- skłony z piłką lekarską
- unoszenie obu nóg
SPEED BAG:
9 minut (1 minuta przerwy)
SKAKANKA:
20 minut (Ali zawsze poruszał się skacząc. Nigdy nie stał w jednym miejscu)
WALKA Z CIENIEM:
1 minuta, poruszanie się po okręgu z lekką walką
Ali nigdy nie wykorzystywał ćwiczeń ze sztangą i maszynami.
Prawdopodobnie trening Sugar Ray Leonarda wyglądał b. podobnie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz