Witalij Wołodymyrowycz Kłyczko (ukr. Віта́лій Володи́мирович Кличко, ros. Виталий Владимирович Кличко, Witalij Władimirowicz Kliczko; ur. 19 lipca 1971 roku we wsi Biełowodskoje w Kirgistanie) – ukraiński bokser wagi ciężkiej. Posiada tytuł trzykrotnego mistrza świata, w tym tytuły WBO i WBC. Posiada największy, procentowy współczynnik nokautów (92%) ze wszystkich zawodników wagi ciężkiej. Jeszcze nigdy w swojej karierze nie był znokautowany ani liczony. Vitali jest pierwszym zawodowym bokserem w dziejach, który posiada tytuł doktora filozofii (obroniony w 2000r. na Uniwersytecie Kijowskim).
Przydomek: Dr. Ironfist Warunki fizyczne: Wzrost 201 cm, zasięg ramion 203 cm, waga aktualnie 114 kg Bilans: 43 walk, wygranych 41(KO 38), porażek 2(KO 0), remisów 0
TYPOWY DZIEŃ.
O której wstajesz?
- 7:00.
Rozciągasz się przed biegiem?
- Tak.
Jaki dystans pokonujesz?
- Od 5 do 11 kilometrów.
Co robisz po bieganiu?
- Walka z cieniem. cztery x 3-minutowe rundy.
Co jadasz na śniadanie?
- Owsianka, mleko i soki.
O której idziesz na salę?
- 16:00.
O której kończysz?
- 19:00.
Co robisz po treningu?
- Prysznic, a potem jem.
Co najczęściej jadasz na obiad?
- Kurczak. W zasadzie to pochłaniam wszystko. [śmiech]
Manny Pacquiao, właśc. Emmanuel Dapidran Pacquiao, ur. 17 grudnia 1978 r. w Kibawe na Filipinach. Aktualny Mistrz Świata WBO w wadze półśredniej. Były Mistrz Świata w wadze musze w latach 1998-1999, w junior piórkowej w latach 2001-2003, w junior lekkiej w 2009 r., w lekkiej w latach 2008-2009. Posiadacz także pasów magazynu „The Ring” w wadze piórkowej i junior półśredniej, przez co jest uznawany za Mistrza Świata w siedmiu kategoriach wagowych. Pokonał 12 mistrzów świata w tym; Oscara De La Hoyę, Antonio Barrerę, Erika Moralesa i Juana Manuela Marqueza.
Przydomek: Pac Man Warunki fizyczne: Wzrost 169 cm, zasięg ramion 170 cm, waga od 48 do 66 kg Bilans: 56 walk, wygranych 51(KO 38), porażek 3(KO 2), remisów 2
TYPOWY DZIEŃ.
O której wstajesz?
- 6.00.
Rozciągasz się przed biegiem?
- Tak, rozciąganie całego ciała i walka z cieniem.
Jaki dystans pokonujesz?
- Od 5 do 16 kilometrów. Robię również trening szybkościowy i biegam po górach.
Co robisz po bieganiu?
- Trening brzucha (ogółem 1000 powtórzeń.)
Co jadasz na śniadanie?
- Jaja, omlet, owoc, arbuz, sok i woda.
O której idziesz na salę?
- 14:00.
O której kończysz?
- 16:30.
Co robisz po treningu?
- Gram w koszykówkę (uwaga: cztery tygodnie przed walką zaprzestaje grania.)
Co najczęściej jadasz na obiad?
- Ryż, kurczak, ryba, warzywa, sałata i sok owocowy.
Masz jakieś hobby?
- Koszykówka, rzutki, karaoke i oglądanie TV.
O której kładziesz się spać?
- 21:00.
Ulubione ćwiczenie?
- Łapkowanie.
Ile dni w tygodniu trenujesz?
- Sześć dni.
Czy pracowałeś gdziekolwiek zanim zdobyłeś tytuł mistrza?
- Tak, w wieku 14 lat kupowałem pączki w sklepie i sprzedawałem je kierowcom stojącym w korkach i na światłach z niewielkim zyskiem.
TRENING.
ROZGRZEWKA / ROZCIĄGANIE.
WALKA Z CIENIEM:
trzy x 3-minutowe rundy.
ŁAPKOWANIE:
od ośmiu do dwudziestu x 3-minutowych rund UWAGA: JEŚLI W DANYM DNIU ODBYWA SIĘ SPARRING LUB TRENING NA CIĘŻKIM WORKU ŁAPKOWANIE OGRANICZONE OD CZTERECH DO OŚMIU RUND.
WOREK UMOCOWANY NA SPRĘŻYNACH:
trzy x 3-minutowe rundy.
SPEED BAG:
trzy x 3-minutowe rundy.
SKAKANKA:
trzy x 3-minutowe rundy.
WALKA Z CIENIEM:
sześć x 3-minutowych rund.
TRENING BRZUCHA:
1000 powtórzeń w ogóle (2000 każdego dnia.)
UWAGA: PACQUIAO ROBI TRZY SESJE PLYOMETRII W TYGODNIU - WTOREK, CZWARTEK I SOBOTA - PO SPARRINGU. NAWET JEŚLI JEST ZMĘCZONY I TAK SIĘ ZMUSZA.
DNI SPARRINGOWE:
osiem tygodni przed walką, cztery rundy z jednym sparring partnerem. Następnie, co każde dwa dni dodaje jedną rundę, dochodząc do 12. Po osiągnięciu dwunastu rund, liczba zmniejsza się do ośmiu, aby później dojść do czterech w ostatnim tygodniu treningu (wtorek, czwartek, sobota).
10 TYGODNIOWY TRENING:
ćwiczenia szybkościowe, trening poprawy zwinności i balansu (rozciąganie, trening z użyciem własnej masy ciała, plyometria i trening balistyczny).
PRACA NAD KONDYCJĄ:
sześć x trening obwodowy po 3:30 min / wspinaczka górska: intensywnie i szybko przez 10 sekund / mocne wyskoki: z podciąganiem kolan, osiem powtórzeń / podskoki ze sztangą trzymaną przed klatką, dziesięć powtórzeń z pełną szybkością / pompki (alternatywny sposób to z jedną ręką trzymaną na piłce lekarskiej) / ciskanie piłki lekarskiej w materace ułożone na podłodze / unoszenie piłki lekarskiej nad głowę i przysiad/ intensywnie i szybko.
BIEGI SPECJALNE:
wtorek, czwarte, sobota - bieganie po górach. Jedna godzina.
Joseph William Frazier ur. 12 stycznia 1944 roku w Beaufort, Karolina Południowa. Zdobywca złotego medalu na Igrzyskach Olimpijskich w Tokio 1964 r. w wadze ciężkiej. Nieprzerwalny Mistrz Świata wagi ciężkiej w latach 1968-1972. Miał niesamowite serce do walki, ciągle nacierał na przeciwnika. Był trudny do trafienia, jego tułów i głowa była w ciągłym ruchu, co stało się charakterystyczną cechą dla jego stylu walki. Najgroźniejsza bronią Fraziera był lewy sierpowy, którym powalił na deski m.in. Muhammada Alego, staczając z nim 3 legendarne pojedynki, które przeszły do historii boksu jako jedne z najbardziej ekscytujących.
Warunki fizyczne: wzrost 182 cm, zasięg rąk 185 cm, waga od 90 do 104 kg
TRENING na zielono zaznaczone dni "ciężkiej pracy" wraz ze sparringami
PONIEDZIAŁEK:
ROZLUŹNIENIE / ROZCIĄGANIE.
WALKA Z CIENIEM: dwie x 3-minutowe rundy
SPARING: od dwóch do pięciu x 3-minutowych rund.
CIĘŻKI WOREK: trzy x 3-minutowe rundy.
SPEED BAG: trzy x 3-minutowe rundy.
WOREK UMOCOWANY NA SPRĘŻYNACH: dwie x 3-minutowe rundy.
SKAKANKA: 15 minut.
TRENING SIŁOWY
WTOREK:
ROZLUŹNIENIE / ROZCIĄGANIE.
WALKA Z CIENIEM: dwie x 3-minutowe rundy.
CIĘŻKI WOREK: trzy x 3-minutowe rundy.
SPEED BAG: trzy x 3-minutowe rundy.
ŁAPKI: trzy x 3-minutowe rundy.
SKAKANKA: 15 minut.
TRENING SIŁOWY
ŚRODA:
ROZLUŹNIENIE / ROZCIĄGANIE.
WALKA Z CIENIEM: dwie x 3-minutowe rundy.
SPARING: od dwóch do pięciu x 3-minutowych rund.
CIĘŻKI WOREK: trzy x 3-minutowe rundy.
SPEED BAG: trzy x 3-minutowe rundy.
SKAKANKA: 15 minut.
TRENING SIŁOWY
CZWARTEK:
ROZLUŹNIENIE / ROZCIĄGANIE.
WALKA Z CIENIEM: dwie x 3-minutowe rundy.
CIĘŻKI WOREK: trzy x 3-minutowe rundy.
SPEED BAG: trzy x 3-minutowe rundy.
PIŁKA LEKARSKA: trzy x 3-minutowe rundy
WOREK UMOCOWANY NA SPRĘŻYNACH: dwie x 3-minutowe rundy.
SKAKANKA: 15 minut.
TRENING SIŁOWY
PIĄTEK:
ROZLUŹNIENIE / ROZCIĄGANIE.
WALKA Z CIENIEM: dwie x 3-minutowe rundy.
SPARING: od dwóch do pięciu x 3-minutowych rund.
CIĘŻKI WOREK: trzy x 3-minutowe rundy.
SPEED BAG: trzy x 3-minutowe rundy.
SKAKANKA: 15 minut.
TRENING SIŁOWY
SOBOTA:
ROZLUŹNIENIE / ROZCIĄGANIE.
WALKA Z CIENIEM: dwie x 3-minutowe rundy.
CIĘŻKI WOREK: trzy x 3-minutowe rundy.
SPEED BAG: trzy x 3-minutowe rundy.
ŁAPKI: trzy x 3-minutowe rundy.
WOREK UMOCOWANY NA SPRĘŻYNACH: dwie x 3-minutowe rundy.
SKAKANKA: 15 minut.
TRENING SIŁOWY
-----------------------------------
UWAGI:
Skakanka: 15 bez jakiejkolwiek przerwy. Im cięższa, tym lepsza.
ROZCIĄGANIE:
Warto robić je codziennie. Twoje mięśnie stają się przez to bardziej elastyczne i giętkie. Powinieneś rozciągać się przed bieganiem, po bieganiu i po treningu bokserskim.
Przykładowe ćwiczenia:
- Siad w szerokim rozkroku. Staraj się dotknąć dłońmi swoich palców u nogi i przytrzymać przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia po 3 razy na każdą nogę.
- W tym samym siadzie. Pochyl się do przodu z wyciągniętymi rękoma tak daleko jak tylko potrafisz (pamiętaj o prostych plecach). 3 razy po 10 sekund.
- Połóż się na plecach i unieś jedną nogę tak, aby była prostopadła do drugiej i tworzyła z nią literę "L". Obejmij rękoma stopę i leciutko naciągaj w dół przez 10 sekund. 3 razy każda noga.
- Skrzyżuj ręce za głową, chwyć najpierw jedną ręką przeciwny łokiec i naciągaj go przez 10 sekund. 3 razy każda ręka.
- Stań w pozycji bokserskiej przy ścianie i oprzyj się o nią w taki sposób, aby zacząć rozciągać łydkę nogi która znajduje się z tyłu, przytrzymaj przez 10 sekund. 3 razy każda noga.
- Stojąc zegnij nogę maksymalnie w kolanie, tak abyś piętą dotykał pośladka. Złap ręką za kostkę i naciągaj mięsień czworogłowy uda. 3 razy każda noga (po 10 sekund)
Piłka lekarska - w zależności od treningu. Można ją uderzać tak jak podczas łapkowania, jednak potrzebna jest osoba do trzymania piłki. Jest to coś w rodzaju małego "ciężkiego worka". Inne ćwiczenie to unoszenie obu nóg (trening brzucha) z piłką lekarską pomiędzy nogami. Piłkę można również upuszczać na brzuch w trakcie leżenia na plecach. Frazier stosował także obijanie brzucha piłką lekarską.
TRENING SIŁOWY:
Skłony: 4 zestawy po 10 powtórzeń
Pierwszy zestaw jest podobny do zwykłych skłonów, jednak z pewną różnicą. W każdym powtórzeniu, kiedy zaczynasz wracać zatrzymujesz ciało w połowie i powoli odliczasz do 10 zanim dotkniesz plecami ziemi. Trzy pozostałe zestawy wyglądają trochę inaczej. Zamiast dalej mieć obie nogi zgięte w kolanach (jak w pierwszej serii), prawą stopę wsuń pod lewą nogę (leżącą) albo na odwrót:
W momencie podnoszenia się, skręć swoje ciało tak aby dotknąć łokciem przeciwnego kolana (te które jest uniesione) i zanim zaczniesz wracać, dotknij drugim łokciem przeciwne kolano (te które leży). Pamiętaj aby skręcać się zawsze w dwie strony przy każdym skłonie. Zrób 10 powtórzeń i przy każdym wolno odliczając do 10 w momencie powrotu. W kolejnych dwóch zestawach wystarczy zmieniać nogi.
Oczywiście niezastąpionym ćwiczeniem nadal pozostają zwykłe skłony z podkurczonymi nogami. (50-60 powtórzeń stanowi podstawę).
Górna część ciała:
Podstawowym sposobem jest zrobienie 3 serii pompek po 25 powtórzeń (lub więcej; 40-60 sekund przerwy pomiędzy seriami).
Jeśli chcesz urozmaicić trening i dasz radę, możesz po serii pompek zrobić serię podciągnięć na drążku
Na kolejnym treningu kiedy będziesz robił ten zestaw, zamiast podciągania możesz robić po 10 powtórzeń pompek na poręczach. Pamiętaj, że nie musisz robić podanego zestawu. Ważne abyś był w stanie zrobić przynajmniej 4 serie pompek po 25 powtórzeń. Oczywiste jest, że liczba powtórzeń z czasem się zwiększa (będąc już gotowym do normalnych treningów bokserskich, 35 powtórzeń jest raczej normalną cyfrą).
Joe Frazier o treningu na maszynach i z obciążeniem:
Większość zawodników trenuje dzisiaj na maszynach i z ciężarami, aby być większymi i silniejszymi. To jest tak jak z moim synem Marvisem, ale ja się z tym nie zgadzam. Wydaje mu się, że silniejszy atleta jest lepszym atletą i po drugie, że jeśli spotka się dwóch zawodników, którzy trenują różnymi metodami, to silniejszy wygra. Ja jestem za starą szkołą. Sam Bóg nie stworzył lepszych wojowników niż Joe Luis, Henry Armstrong czy Sugar Ray Robinson i ci goście nigdy nie targali ciężarów. Ani Jack Dempsey albo Jack Johnson również nic nie dźwigali. Ja również nigdy nie ruszałem żelaza i wydaje mi się, że byłem wystarczająco silny.
Inną sprawą jest to, że bokserzy wcale nie potrzebują wielkich mięśni. Wielkie mięśnie nic nie znaczą. Jedyne co jest ci potrzebne to zdolność do walki. Jeśli nie potrafisz walczyć, żadna siła i żadna masa nie pomogą Ci w ringu. Jeżeli jesteś w stanie walczyć, jesteś w formie i słuchasz rad trenera, to kompletnie nie potrzebujesz dużych mięśni. Po prostu jesteś gotowy by walczyć. Po co ci duże mięśnie? Pamiętaj, mięśnie uczynią cię silniejszym, ale staniesz się wolny.
Sam nie mówię moim zawodnikom, aby dźwigali, więc już się w to nie zagłębiajmy. Trening z własna wagą ciała i trening bokserski, który potem następuje, przygotuje cię lepiej niż tylko siłowo na walkę. Jednak jeśli chcesz koniecznie ćwiczyć z ciężarami i szukasz mojej wskazówki, powiem ci tak: rób po prostu wyciskanie sztangi leżąc na płasko. Nie stosuj uginania ramion na bicepsy, ani nic co mogłoby skrócić twoje mięśnie i je zbijać. Najzwyklejsze wyciskanie jest dobre do poprawienia ogólnej siły. Poprawne wykonywanie tego ćwiczenia nie spowoduje utraty szybkości. Pomijając wszystko... pompki i skłony są wszystkim czego potrzebujesz.
większość całego tekstu pochodzi z książki "Box Like the Pros" autorstwa Fraziera.
Roy Jones jr., ur. 16 stycznia 1969 r. w Pensacoli. Srebrny medalista Igrzysk Olimpijskich w Seulu. Zawodowe Mistrz Świata w czterech kategoriach wagowych(średniej, super średniej, półciężkiej oraz ciężkiej) w latach 1993-2004. Jeden z najlepszych bokserów ostatnich lat bez podziału na kategorie wagowe. Jako drugi pięściarz w historii boksu zawodowego, zdobył mistrzostwo świata w kategorii średniej i ciężkiej.
Przydomek ringowy: Junior Warunki fizyczne: wzrost 180 cm, zasięg ramion 188 cm, waga od 70 do 88 kg. Bilans: 60 walk, wygranych 54(40 KO), przegranych 6, remisów 0
TYPOWY DZIEŃ
O której wstajesz?
- 5:30.
Rozciągasz się przed biegiem?
- Rozgrzewam całe ciało. Potem rozciągam nogi, plecy, boki i brzuch.
Jaki dystans pokonujesz?
- Od 5 do 8 kilometrów.
Co robisz po bieganiu?
- Zawsze stosuję ćwiczenia z obciążnikami na nogi. Nieduży ciężar, ale dużo powtórzeń. Później prysznic.
Co jadasz na śniadanie?
- Lubię jajecznicę z cebulą i owoce.
Co robisz po śniadaniu?
- Śpię.
O której idziesz na salę?
- 12:00.
O której kończysz?
- 15:30.
Co robisz po treningu?
- Gram w koszykówkę.
Co najczęściej jadasz na obiad?
- Lubię indyka, kurczaka, makaron i mnóstwo warzyw. Zawsze jem pożywnie.
Ile dni w tygodniu trenujesz?
- Od 5 do 6.
TRENING
ROZGRZEWKA
WALKA Z CIENIEM:
cztery x 4-minutowe rundy (30 sekundowe przerwy).
CIĘŻKI WOREK:
cztery x 4-minutowe przerwy (30 sekund przerwy).
SPEED BAG:
16 minut.
WOREK UMOCOWANY NA SPRĘŻYNACH:
16 minut.
SKAKANKA:
25 minut.
TRENING BRZUCHA:
cztery serie x 100 powtórzeń - skłony zwykłe (30 sekund przerwy po każdej serii)
cztery serie x 100 powtórzeń - unoszenie obu nóg (30 sekund przerwy po każdej serii)
cztery serie x 100 powtórzeń - spięcia (30 sekund przerwy po każdej serii)
Roy Jones Jr.mówił o swojej pracy nad górną częścią ciała: robiłem: zwykłe pompki, na poręczach, podciąganie nachwytem i podchwytem oraz trening brzucha. Ciężarów używałem jedynie przy nogach, głównie do przysiadów. Robiłem je z małym obciążeniem, ale wieloma powtórzeniami.
Floyd Mayweather jr., ur. 24 lutego 1977 r. w Grand Rapids St. Michigan. Brązowy medalista Olimpijski z Atlanty w kategorii piórkowej. Zawodowy Mistrz Świata w pięciu kategoriach wagowych; w wadze super piórkowej w latach 1998-2002, w lekkiej w latach 2002-2004, w junior półśredniej w 2005 r., w półśredniej w latach 2006-2008, oraz junior średniej w 2007 r. Kilkakrotnie wybierany przez czasopisma i plebiscyty pięściarzem roku. Przez wielu uznawany za najlepszego pięściarza ostatniego 10-lecia bez podziału na kategorie wagowe. Słynący ze znakomitej obrony i refleksu. Jak do tej pory na zawodowych ringach niepokonany. W swojej karierze pokonał 15 mistrzów świata.
Przydomek: Pretty Boy, Money Warunki fizyczne: wzrost 173 cm, zasięg ramion 183 cm, waga od 59 do 68 kg. Bilans: 41 walk, wygranych - 41(25 KO), porażek - 0, remisów - 0
TYPOWY DZIEŃ
O której wstajesz?
- 11:00.
O której rozpoczynasz bieganie?
- 20:00.
Rozciągasz się przed biegiem?
- Tak, kompletne rozciąganie całego ciała.
Jaki dystans pokonujesz?
- 8 kilometrów.
Co robisz po bieganiu?
- Relaksuje się i przesiaduje w jacuzzi. W tym samym czasie mam masaż.
Co jadasz na śniadanie?
- Kasza, indyk, boczek, jajka (dla białka) i tosty.
O której idziesz na salę?
- 15:00.
O której kończysz?
- 18:00.
Co robisz po treningu?
- Jem, później się relaksuję.
Posiadasz jakieś zainteresowania, hobby?
- Koszykówka, kręgle i narciarstwo wodne.
O której kładziesz się spać?
- Północ.
Ulubione ćwiczenie?
- Łapki.
Ile dni w tygodniu trenujesz?
- Sześć dni.
Czy pracowałeś gdziekolwiek zanim zdobyłeś tytuł mistrza?
- Nie.
TRENING
WALKA Z CIENIEM:
cztery x 3-minutowe rundy.
CIĘŻKI WOREK:
dziesięć x 3-minutowych rund (w zależności od obozu w którym trenuje).
SPEED BAG:
dwie x 3-minutowe rundy.
SKAKANKA:
15 minut bez przerwy (duża intensywność).
TRENING WZMACNIAJĄCY:
wszystko wykonywane w plastikowym skafandrze - ogółem 300 powtórzeń: zwykłe skłony, unoszenie obu nóg, skłony z obustronnym skrętem ciała i ćwiczenia z wykorzystaniem piłki lekarskiej. Dodatkowo skłony ze wstawaniem [partner unieruchamia nogi Floyda, a ten robi skłon, wstaje na proste nogi, markuje ciosy i po chwili wraca do pozycji wyjściowej]. Trening zawiera również ćwiczenia wzmacniające szyję.
ĆWICZENIA Z "ŻÓŁWIEM":
zazwyczaj trzy x 3-minutowe rundy [symulacja walki i jednoczesna praktyka kombinacji].
ŁAPKI:
sześć x 3-minutowych rund [szybkie kombinacje].
ROZCIĄGANIE I OCHŁONIĘCIE
UWAGI:
w trakcie dni sparingowych robię dziesięć x 3-minutowych rund
Michael Gerald Tyson ur. 30 czerwca 1966 w Nowym Jorku. Mistrz Świata wagi ciężkiej w latach 1986-90 i 1996 . Najmłodszy Mistrz Świata wagi ciężkiej w historii boksu zawodowego(20 lat i cztery miesiące). Jeden z najbardziej brutalnie walczących bokserów, zasłyną ze skandalicznego zachowania na ringu i po za nim. Posiadał jeden z najsilniejszych ciosów w historii boksu, przez co większość walk kończył szybko przed czasem.
Przydomek ringowy: Iron Mike Warunki fizyczne: wzrost 178 cm, zasięg ramion 180 cm, waga od 97 do 108 kg Bilans: 58 walk, wygranych 50(44 KO), przegranych 6, remisów 0
TYPOWY DZIEŃ
O której wstajesz?
- 5:00.
Rozciągasz się przed biegiem?
- Tak, rozgrzewka potem rozciąganie.
Jaki dystans pokonujesz?
- Od 5 do 6,5 kilometra.
Co robisz po bieganiu?
- Prysznic, śniadanie i wracam do łóżka spać.
Co jadasz na śniadanie?
- Owsianka, sok i woda.
O której idziesz na salę?
- O 12:00 sesja południowa, na której sparuje. W początkowym okresie kiedy już posiadałem tytuł mistrza świata, sparowałem ile się dało z sześcioma partnerami.
O której kończysz?
- Około 14:00.
Co robisz po treningu?
- Jem. Zawsze jest to coś bogatego w białko, dużo węglowodanów i sok pomarańczowy. Później oglądam TV i relaksuje się przed kolejną sesją treningową, która odbywa się późnym popołudniem.
Co najczęściej jadasz na obiad?
- Kurczak, stek, makaron.
Posiadasz jakieś inne zainteresowania, hobby?
- Tak, uwielbiam oglądać zmagania starych bokserów na taśmach i czytać o dawnych sławach z historii boksu. Poza tym lubię muzykę, zakupy i opiekę nad moim gołębiem.
O której kładziesz się spać?
- 22:00.
Ulubione ćwiczenie?
- Kocham sparować.
Ile dni w tygodniu trenujesz?
- Sześć dni.
Czy pracowałeś gdziekolwiek zanim zdobyłeś tytuł mistrza?
- Nie.
TRENING
DNI ZE SPARINGIEM
PSYCHICZNE SKUPIENIE, WYCISZENIE / ROZMOWA Z TRENEREM:
15 minut.
ROZLUŹNIENIE / CHODZENIE - PRZYGOTOWANIE DO SPARINGU (Z KASKIEM)
UWAGA:
przez lata Tyson pracował z różnymi trenerami i jego ogólny trening często się zmieniał. Będąc w szczytowej formie, mógł sparować przez 12-15 rund. W późniejszym okresie kariery, skrócił do 8 rund i pracował głównie nad eksplozywnością i tempem.
ŁAPKI:
cztery x 3-minutowe rundy.
ROZLUŹNIENIE / CHODZENIE.
------------------------------------------
TRENING SIŁOWY: dodatkowe sesje.
TRENING BRZUCHA:
wszystkie ćwiczenia robione do maksimum
- zwykłe słony
- spięcia
- unoszenie obu nóg
- skłony z obustronnym skrętem ciała
POMPKI: 400 powtórzeń ogólnie.
PRZYSIADY: 400 powtórzeń ogólnie (alternatywa ze sztangą)
TRENING SZYI/KARKU: 6 minut.
SPEED BAG: 6 minut.
SKAKANKA: 9 minut poruszając się po okręgu.
SCHŁODZENIE / CHODZENIE
DNI WOLNE OD SPARINGU
ROZGRZEWKA / ROZCIĄGANIE / WALKA Z CIENIEM:
25 minut.
SLIP BAG [mały woreczek, który lata zaczepiony na sznurku]: 9 minut bez odpoczynku. Mike najczęściej wyprowadzał haki, unikając jednocześnie huśtającego się woreczka (robił rotacje, zmieniał pozycje, schodził z linii etc.)
ŁAPKI:
cztery x 3-minutowe rundy (praca nad kombinacjami).
CIĘŻKI WOREK:
pięć x 3-minutowych rund (trudne i eksplozywne kombinacje).
Muhammad Ali, ur. 17 stycznia 1942 w Louisville, stanie Kentucky jako Cassius Marcellus Clay Jr. Zdobywca złotego medalu podczas Igrzysk Olimpijskich w Rzymie w 1960 r. Niekwestionowany Mistrz Świata wagi ciężkiej w latach 1964-1967, oraz 1974-1978. Jako pierwszy bokser w historii wagi ciężkiej zdobył 3-krotnie tytuł mistrza świata. Aż 19-krotnie udanie bronił tytułu. Powszechnie uznawany na najlepszego boksera wszech czasów. Symbol popkultury i przemian społecznych lat 60-tych i 70-tych w USA. Walczył z niezwykłą gracją, niesamowicie pewny siebie, stosował psychologię walki, starając się aby rywal czuł, że jest słabszy od niego.
Przydomek ringowy : The Greatest Warunki fizyczne: wzrost 191 cm, zasięg ramion 203 cm, waga od 86 do 107 kg Bilans: 61 walk, wygranych 56 (37 KO), przegranych 5(2 KO), remisów 0
TYPOWY DZIEŃ
O której wstajesz?
- Bardzo wcześnie, około 5:30, po to aby biegać.
Rozciągasz się przed biegiem?
- Tak, lekko.
Jaki dystans pokonujesz?
- Ok. 10 kilometrów, co zajmuje mi mniej więcej 40 minut (zawsze biegam w specjalnych, wojskowych butach).
Co robisz po bieganiu?
- Kilka ćwiczeń, rozciąganie i wracam do domu wziąć prysznic.
Co jadasz na śniadanie?
- Tylko naturalną żywność, sok pomarańczowy i wodę.
O której idziesz na salę?
- 12:30
O której kończysz?
- 15:30
Co robisz po treningu?
- Kąpiel. Następnie mogę porozmawiać z dziennikarzami lub wyjść na powietrze. Potem jem.
Co najczęściej jadasz na obiad?
- Zawsze staram się jeść dobrze: kurczak, stek, zielona fasolka, ziemniaki, warzywa, owoce, soki i woda.
Co robisz po obiedzie?
- Lubie sobie spacerować lub oglądam TV.
O której kładziesz się spać?
- To zależy od tego jak się czuje.
Ulubione ćwiczenie?
- Walka z cieniem i skakanka. Uwielbiam trening na sali.
Ile dni w tygodniu trenujesz?
- 6.
Czy pracowałeś gdziekolwiek zanim zdobyłeś tytuł mistrza?
- Nie.
TRENING:
ROZGRZEWKA:
(15 minut)
WALKA Z CIENIEM:
pięć x 3-minutowych rund, skupienie się na pracy nóg i szybkością uderzania (30 sekundowe przerwy)
CIĘŻKI WOREK:
sześć x 3-minutowych rund, praca nad kombinacjami i wytrzymałością (30 sekundowe przerwy)
SPARRING:
cztery x 3-minutowe rundy (4 tygodnie przed walką)
dziewięć x 3-minutowych rund (2 tygodnie przed walką)
TRENING BRZUCHA:
- całość trwa 15 minut (ok. 300 powtórzeń ogólnie)
- "rowerek"
- skłony z piłką lekarską
- unoszenie obu nóg
SPEED BAG:
9 minut (1 minuta przerwy)
SKAKANKA:
20 minut (Ali zawsze poruszał się skacząc. Nigdy nie stał w jednym miejscu)
WALKA Z CIENIEM:
1 minuta, poruszanie się po okręgu z lekką walką
Ali nigdy nie wykorzystywał ćwiczeń ze sztangą i maszynami.
Prawdopodobnie trening Sugar Ray Leonarda wyglądał b. podobnie.
.jpg)
